Energi Penuh, Perut Aman: Makanan yang Wajib Dihindari Sebelum Olahraga!
Sebelum berolahraga, pilihan makanan sangat krusial. Bukan hanya soal energi, tapi juga kenyamanan perut dan performa. Salah pilih bisa bikin kembung, lesu, bahkan mual. Untuk sesi olahraga yang maksimal dan nyaman, hindari jenis makanan ini:
-
Makanan Berlemak Tinggi:
- Contoh: Gorengan, makanan cepat saji, daging berlemak, pizza.
- Mengapa Dihindari? Sulit dicerna dan butuh waktu lama di perut. Ini bisa menyebabkan kram perut, mual, rasa berat, dan mengalihkan aliran darah dari otot ke sistem pencernaan.
-
Makanan Berserat Tinggi Berlebihan:
- Contoh: Kacang-kacangan (dalam jumlah banyak), brokoli, gandum utuh porsi besar.
- Mengapa Dihindari? Meski baik untuk pencernaan, serat berlebih sebelum olahraga intens bisa memicu kembung, gas, dan rasa tidak nyaman di perut saat bergerak.
-
Minuman Manis dan Makanan Olahan Gula Tinggi:
- Contoh: Soda, permen, kue, sereal manis, minuman energi tinggi gula.
- Mengapa Dihindari? Memberi lonjakan energi sesaat (sugar rush) yang diikuti penurunan drastis (sugar crash), membuat Anda cepat lelah dan lesu di tengah sesi olahraga.
-
Makanan Pedas:
- Contoh: Masakan dengan cabai berlebihan, saus pedas.
- Mengapa Dihindari? Bisa mengiritasi lambung, memicu mulas, refluks asam (asam lambung naik), atau bahkan diare saat Anda sedang aktif bergerak.
-
Produk Susu (bagi sebagian orang):
- Contoh: Susu, keju, es krim.
- Mengapa Dihindari? Bagi individu yang sensitif laktosa atau memiliki pencernaan sensitif, produk susu bisa menyebabkan kembung, gas, atau diare selama olahraga.
-
Minuman Berkarbonasi:
- Contoh: Soda, air mineral berkarbonasi dengan rasa.
- Mengapa Dihindari? Gas di dalamnya bisa menyebabkan kembung dan begah, membuat perut terasa tidak nyaman dan mengganggu pernapasan saat berolahraga.
Intinya, sebelum berolahraga, pilih makanan yang mudah dicerna dan memberi energi stabil. Dengarkan tubuh Anda dan hindari apa pun yang memicu ketidaknyamanan. Dengan pilihan tepat, sesi olahraga Anda akan lebih maksimal dan nyaman!
