Energi Penuh, Perut Aman: Hindari Makanan Ini Sebelum Olahraga!
Apa yang kita konsumsi sebelum berolahraga sangat menentukan performa dan kenyamanan kita. Salah pilih makanan bisa memicu kram, kembung, hingga energi cepat drop. Agar latihan Anda optimal tanpa gangguan, perhatikan beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari:
- Makanan Berlemak Tinggi: Gorengan, makanan cepat saji, atau hidangan bersantan membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Ini bisa membuat perut terasa berat, kembung, dan mengalihkan aliran darah dari otot ke sistem pencernaan.
- Serat Berlebihan: Meskipun serat baik, konsumsi serat berlebihan (misal: porsi besar kacang-kacangan atau sayuran mentah tertentu) sesaat sebelum olahraga bisa memicu gas dan kembung pada sebagian orang.
- Gula Sederhana Berlebihan: Minuman manis, permen, atau kue kering menyebabkan lonjakan gula darah drastis diikuti penurunan cepat (sugar crash). Akibatnya, energi bisa cepat habis di tengah latihan.
- Minuman Berkarbonasi: Soda atau minuman bersoda lainnya mengandung gas yang bisa membuat perut kembung dan tidak nyaman saat bergerak.
- Makanan Pedas: Bagi sebagian orang, makanan pedas bisa memicu gangguan pencernaan, mulas, atau refluks asam saat berolahraga.
- Produk Susu (bagi yang sensitif): Bagi individu dengan intoleransi laktosa, susu atau produk olahannya bisa menyebabkan kembung, gas, dan diare.
Intinya: Hindari makanan yang sulit dicerna atau memicu lonjakan/penurunan energi drastis. Pilih karbohidrat kompleks ringan (roti gandum, pisang), sedikit protein, dan cukup air. Dengarkan selalu sinyal tubuh Anda!
